42طعام صحى يمكنك اضافتها الى نظامك الغذائى

 

 

 

يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق لتحسين نظامهم الغذائي وتعزيز صحتهم. لذلك، نقدم لكم في السطور التالية 42 نوعًا من الأطعمة الصحية التي يمكنكم إضافتها إلى نظامكم الغذائي اليومي.

 بالنظر إلى القيمة الغذائية لهذه الأطعمة، سترون كيف تساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي تعزز الصحة وتحميه من الأمراض.

 لذا، تعرّفوا على هذه الأطعمة الصحية بالتفصيل وأضيفوها إلى نظامكم الغذائي من اليوم لتتمتعوا بصحة أفضل ونشاط أكبر.

 تعرف على اطعمة صحية يمكنك اضافتها الى نظامك الغذائى 

نعرض لكم عدد من الاطعمة الصحية التى يمكنكم اضافتها الى نظامك الغذائى وهذه الاطعمة كالتالى 

اللوز

 يُعد اللوز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والبروتين والمعادن والألياف. يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، كما أن إضافة اللوز إلى نظامكم الغذائي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.

 سمك السلمون

 سمك السلمون غذاء صحي ومغذي، وهو مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية وأحماض أوميغا 3. ومن المعروف أن أحماض أوميغا 3 مفيدة للأوعية الدموية وصحة القلب ووظائف الدماغ. تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا يُساعدك على تعظيم فوائده الصحية.

 البطاطا الحلوة

 تُعدّ البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة الصحية التي يُمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن، وخاصةً فيتامين ج وبيتا كاروتين. كما تُساعد البطاطا الحلوة على تعزيز الهضم وتحسين صحة القلب.

 اللحوم الخالية من الدهون

 اللحوم الخالية من الدهون غذاء صحي ومغذٍّ، وهي مصدر جيد للأحماض الأمينية والحديد والبروتين. جميعها عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم.

 الكينوا

 الكينوا غذاء صحي ومغذٍّ، وهي مصدر جيد للمعادن والألياف والبروتين. يُمكن أن تُساعد على زيادة الشعور بالشبع وخفض مستويات الكوليسترول.

 الشمندر

 الشمندر غذاء صحي ومغذٍّ، وهو مصدر جيد للمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يُمكن أن يُساعد على تحسين صحة القلب وإزالة السموم من الجسم.

الحليب

يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتينات المفيدة للجسم، مما يجعله غذاءً صحيًا يُمكن إضافته إلى النظام الغذائي.

الحبوب الكاملة

تُعد الحبوب الكاملة، مثل الشعير والأرز البني والشوفان، مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ، الذي يُساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

الشوكولاتة الداكنة

تُعرف الشوكولاتة الداكنة بمذاقها اللذيذ، كما أن محتواها العالي من الكاكاو يجعلها غذاءً صحيًا للأعصاب والدماغ.

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو غذاءً صحيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يُمكن أن تُساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر التدهور المعرفي.

السبانخ

يُعد السبانخ من أكثر الأطعمة الصحية التي يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي. فهو مصدر جيد لفيتاميني أ، ك، ومضادات الأكسدة، والألياف.

التفاح

يُعرف التفاح بفوائده الصحية العديدة، فهو مصدر جيد للمعادن والفيتامينات والألياف. كما أنه يُساعد على تحسين صحة القلب وتقوية جهاز المناعة.

الموز

الموز غذاء لذيذ وصحي، وهو مصدر غني بالفيتامينات والبوتاسيوم. كما أنه يساعد على تحسين الهضم والحفاظ على صحة القلب.

 زيت الزيتون البكر الممتاز

يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز من أكثر الأطعمة الصحية التي يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي. فهو يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ويُحسّن صحة القلب، ويُعزز جهاز المناعة. يُمكن استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز في تحضير وجبات صحية أو كصلصة للسلطات.

 عسل أصلي

يُعد العسل الأصلي غذاءً صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يحتوي على الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. كما يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة. يُمكن تناول العسل الأصلي على الإفطار كمُحلي طبيعي، أو يُمكن إضافته إلى الحليب أو الشاي.

 البيض

يُعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين ومفيدًا للصحة. فهو يحتوي على مُعظم الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة والعضلات. كما يُعد البيض مصدرًا ممتازًا للمعادن والفيتامينات، مثل فيتامين د وفيتامين ب12.

 دجاج مشوي

يُعد الدجاج المشوي مصدرًا جيدًا للبروتين والزنك والحديد والفيتامينات، مثل فيتامين ب6.

 الثوم

للثوم استخدامات وفوائد عديدة. فهو مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والمنغنيز وفيتامين ج وفيتامين ب. كما يحتوي على مركبات الكبريت. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وخفض ضغط الدم. كما يساعد الثوم في الحماية من سرطان المعدة والقولون. بالإضافة إلى ذلك، يُعد الثوم عاملًا مضادًا للفطريات والبكتيريا.

 أوراق البنجر

تحتوي أوراق البنجر على فيتامين ك وفيتامين ب2 والحديد والكالسيوم. تحتوي أوراق البنجر أيضًا على 22 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

 بذور اليقطين

تُعد بذور اليقطين غذاءً صحيًا ومصدرًا جيدًا للمنغنيز والحديد. تحتوي 100 غرام من بذور اليقطين على 559 سعرة حرارية.

 الروبيان

يُعد الروبيان غذاءً صحيًا يمكن إضافته إلى النظام الغذائي. وهو مصدر جيد للبروتين والليسين، وهو أمر مهم لنمو العضلات.

 البروكلي والقرنبيط

يساعد البروكلي والقرنبيط على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وله تأثيرات مضادة للفيروسات والبكتيريا، كما أنه غني بالألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك.

 الفلفل الأحمر

يُعد الفلفل الأحمر غذاءً صحيًا يُمكن إضافته إلى نظامك الغذائي، يُنصح بتناول الفلفل الأحمر لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث تصل إلى 324 سعرة حرارية لكل 100 غرام .

اليوسفي

اليوسفي من الحمضيات الغنية بالسكر وفيتامين أ. تحتوي كل 100 غرام من اليوسفي على 53 سعرة حرارية.

الخضراوات الورقية

للخضراوات الورقية فوائد عديدة، إذ تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والحديد. تشير الدراسات العلمية إلى أن الخضراوات الورقية الخضراء تحمي من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

 بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. تحتوي كل 100 غرام من بذور الشيا على 19 سعرة حرارية. تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول بذور الشيا بانتظام يمكن أن يُحسّن صحة القلب.

 الجرجير

الجرجير غذاء صحي يُمكن إضافته إلى نظامك الغذائي. كما يُمكن اعتباره علاجًا لحالات نقص المعادن في الجسم. تحتوي كل 100 غرام من الجرجير على 11 سعرة حرارية. الفاصولياء

تُعد الفاصولياء من أفضل الأطعمة التي يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي. فهي مصدر جيد للألياف والبروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. وهذا ما يجعلها غذاءً صحيًا للغاية.

 الفول السوداني

يُعد الفول السوداني مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. على الرغم من أن الفول السوداني غني بالسعرات الحرارية، إلا أنه منخفض الكربوهيدرات وغني بالعناصر الغذائية. يُوصي الخبراء بتناول الفول السوداني أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من البيوتين. كما يتميز الفول السوداني باحتوائه على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تُشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الفول السوداني يُمكن أن يُساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

 البقدونس المجفف

يُمكن استخدام البقدونس المجفف كتوابل. يحتوي البقدونس المجفف على عناصر غذائية مفيدة للأسنان والعظام. كما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، تصل إلى 292 سعرة حرارية لكل 100 غرام من البقدونس المجفف.

 الزبادي

يتميز الزبادي بسهولة تناوله وفوائده الصحية. يحتوي على البروتين والكالسيوم، كما يحتوي على بكتيريا نافعة تحمي الجسم من البكتيريا الضارة. ومن المعروف أن تناول الزبادي يمد الجسم ببكتيريا حية نافعة مفيدة.

 الطماطم

تُعد الطماطم غذاءً صحيًا يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض اللثة والأمراض النفسية.

 البصل الأخضر

يُعد البصل الأخضر مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والنحاس وفيتامين ك. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 27 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.

التمر

يُعد التمر غذاءً لذيذًا وصحيًا يُزود الجسم بالطاقة ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية. على الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السكر، إلا أنه منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم.

 الكرنب الأحمر

يُعد الكرنب الأحمر من الأطعمة الصحية التي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم.

 التوت

يتميز التوت بطعم لذيذ وفوائد صحية عديدة. فهو مصدر جيد للألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم. تناول التوت يمكن أن يساعد في حماية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب.

 البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي له فوائد صحية عديدة، منها الوقاية من التدهور المعرفي. وتشير دراسة علمية إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين ج في الدم يُحسّن الانتباه والتركيز.

 الفطر

يُعد الفطر مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين د وفيتامين ب12، والتي تُزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.

 الريحان

يُعد الريحان غذاءً صحيًا لصحة القلب، كما أنه مضاد للفطريات والبكتيريا. تحتوي كل 100 غرام من الريحان على 23 سعرة حرارية.

 القهوة

تزيد القهوة من قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات وتُحسّن اليقظة. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُعزز صحة الدماغ وتُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية ومرض باركنسون.

 البرقوق المجفف

يُعد البرقوق المجفف مصدرًا جيدًا لفيتامين ك. وتُوصي بعض الدراسات العلمية بتناول البرقوق المجفف لتحسين كثافة العظام.

الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مكون فعال ثبتت قدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يسمح له بالدخول إلى الدماغ مباشرةً. كما يعمل الكركمين كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.

 الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي يُحسّن وظائف الدماغ، ويُعزز التركيز واليقظة والأداء. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الدماغ من التدهور المعرفي، وتُقلل من خطر الإصابة بمرضي باركنسون والزهايمر. وتشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يُمكن أن يُحسّن الذاكرة.

بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يُمكنك الحفاظ على صحتك وتعزيز مناعة جسمك ضد الأمراض.